孕前健康飲食 有助好孕優(yōu)生
本報(bào)訊 據(jù)39 健康網(wǎng)消息,孕前準(zhǔn)備在飲食上得多下些功夫,孕婦吃什么直接影響到寶寶的健康。為了能優(yōu)生,在這里向各位準(zhǔn)媽媽們說(shuō)說(shuō)孕前飲食的相關(guān)知識(shí)吧。
健康飲食理念。通過(guò)食物多樣性來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)均衡性和膳食結(jié)構(gòu)的合理性,再好吃的食物,再有營(yíng)養(yǎng)的食物,都不能提供孕婦和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。無(wú)論是孕前還是孕后,只要是正常的食物,沒(méi)有不能吃的,只是要根據(jù)不同時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要,少吃些或多吃些。沒(méi)有哪一種營(yíng)養(yǎng)素能夠單獨(dú)承擔(dān)起胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,哪怕是一根汗毛,都需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,就不需要正常的食物營(yíng)養(yǎng)。
膳食結(jié)構(gòu)合理最重要。合理的膳食結(jié)構(gòu),全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配,多樣、新鮮的食物種類,色澤好看,味道鮮美,烹飪考究,進(jìn)餐環(huán)境幽雅,心情愉快,是健康飲食的根本。無(wú)論是在懷孕前還是在懷孕后,都不能靠營(yíng)養(yǎng)藥和補(bǔ)養(yǎng)劑,食物是最主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。孕期所需營(yíng)養(yǎng)不斷增加,食物不能全部滿足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要,營(yíng)養(yǎng)藥和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可在一定程度上起到補(bǔ)缺的作用。
健康飲食金字塔。第一層(塔底)是糧食,你要吃得最多。第二層是蔬菜和水果,所占的食物份額排在第二。第三層是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所占的食物份額少些。第四層(塔頂)是油脂和糖,要吃得最少。
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