隨著全民健身時代來臨，越來越多的女性“化身”健身達人，不時在微博、朋友圈 “曬”馬甲線等健身照片。健身縱然是好事，不過不少市民也因為健身誤區導致事倍功半。記者就女性健身訓練力量方面采訪了嘉年華健身會所謝振明教練，讓廣大市民認識健身的一些誤區。
 

嘉年華健身會所全面改造升級完成。

力量訓練會讓自己變成“女漢子”

“首先，力量訓練能夠提高基礎代謝率，增加身體肌肉含量，促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉化的。”謝振明說，人體總熱量消耗主要包括基礎代謝率、日常活動所需熱量和運動所需熱量。運動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。

很多女性朋友聽說力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。“但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成‘肌肉女’。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。”謝振明解釋道。

力量訓練會讓肌肉缺乏彈性？

不少人認為力量訓練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬。對此，謝振明表示，肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反復循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關節的牢固程度。

同時，肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而松軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。

謝振明提醒，僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體形，就得通過鍛煉來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓練會使效率更高。力量訓練的重量太輕，就不能達到很好效果。

嘉年華開年大酬賓來襲

據介紹，嘉年華健身會所在1 月份已進行全面升級改造，繼續加大了器械的投入，優化了運動環境，以滿足新老會員的需求。在升級改造后為回饋廣大市民，嘉年華健身會所開年大酬賓火熱來襲，年卡1580 元（前 100 名可享8 折優惠），另推出“雙人特價卡” 和“1 帶1”特價卡（88 名、需提前預定）。

隨著全民健身時代來臨，“健身達人”日益增多，健身教練也越來越吃香，但在全民健身大環境下，健身教練行業明顯空缺。為了滿足日益增長的全民健身需求，嘉年華健身會所專門開設教練培訓初級班、中級班、高級班。據了解，培訓基地將把優秀畢業學員推薦到全國各連鎖會所以及全國其他健身會所擔任健身教練。感興趣的市民不妨來電咨詢，聯系電話***********。

本報記者  戴昉