本報訊 記者 戴昉 昨日是二十四個節(jié) 氣中的“霜降”，霜降是秋向冬過渡的開始， 意味著天氣將逐漸變冷。嘉年華健身會所 私人教練謝振明提醒廣大愛好健身的市民， 季節(jié)交替、天氣轉涼要根據(jù)自己的身體條件 合理安排鍛煉項目，運動量不宜過大過度勞 累，切忌練得大汗淋漓。

每當季節(jié)交替之時，愛好健身的朋友 們都會針對性地調整健身計劃。不過，也 有市民對此感到疑惑，這樣的天氣究竟適 合做哪些運動呢？“不管是戶外還是室內， 慢跑都是一項非常適宜的運動。”謝振明 說，天氣轉涼時，人的肌肉和韌帶在氣溫 較低的情況下會反射性地引起血管收縮， 伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，稍微 大的運動就會容易引起拉傷。因此，慢 跑比快跑更適合。此外，建議市民們把 晨跑改至上午十點以后或是下午，能夠 有效避免身體消耗量過大，避免給身體 造成傷害。

事實上，瑜伽也是一項非常適合在秋 冬季進行的運動項目。天氣干燥寒冷時， 對人的呼吸道刺激較大，不適宜做劇烈的 運動，而瑜伽則是一項比較溫和的項目。 “瑜珈是來自古印度的神秘健身方式，通 過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統(tǒng)平 衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢， 而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習 瑜伽可調理內臟系統(tǒng)，排除體內毒素，柔 韌身體。”嘉年華健身會所瑜伽老師賴麗 萍如是說。

當然，不管是想減肥還是希望塑形的市 民，都要堅持才能達到預期的效果。“制訂好 健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵 還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雨就輕 易放棄。”謝振明提醒道。

記者獲悉，嘉年華健身會所12 周年慶典 鉅惠來襲，會所將發(fā)放100 張?zhí)貎r健身卡，目 前正登記搶購中，感興趣的市民別錯過。