本報訊 記者 戴昉 每到秋天，對 不少市民來說，是健身的最佳季節(jié)。 有市民咨詢，秋天做哪些運動項目比 較合適。對此，河源廣晟嘉年華健身 會所私人教練劉江華給出了建議。

“日常健身只需要做一些簡單的運 動就可以了，比如跑步、爬山、騎車、羽 毛球等。”劉江華如是說，當(dāng)然，季節(jié)不 同，運動時需要注意的事項也不同。

掌握這些運動方法，健身可以事 半功倍。“在慢跑的時候，要放松全身 肌肉，呼吸一定要深長、緩慢，而且要 有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可 三步一呼、三步一吸。”劉江華說，慢跑 的時候最好能用腹部深呼吸，吸氣的 時候鼓腹，呼氣的時候收腹。慢跑時 步伐要輕快，要自然擺動雙臂。每天 跑20 到30 分鐘為好。注意要用前腳 掌來著地，將腳弓彈性充分發(fā)揮出來， 對于做好緩沖動作很有利，讓著地時 的沖擊力減小。

另外，秋天還是爬山的好時機。 爬山運動雖然能鍛煉身體，加速脂肪 消耗，不過前提是爬山姿勢要正確。 “爬山時要稍微前傾上身，自然擺動雙 臂，全腳掌著地，步幅一定要小。”同 時，喜歡騎車的健身達人們要注意， “在踩踏板的時候盡最大能力均勻平 滑點，別在車座子上跳躍，讓上身保持 放松。”劉江華提醒，可以嘗試強度練 習(xí)，在騎行的大部分時間里不妨放緩 速度；還能進行間隔練習(xí)，以比較快的 速度騎5 分鐘，接著放松騎10 分鐘，然 后再快騎5 分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏還 有強度能讓鍛煉過程更有趣，會感受 到不一樣強度的刺激。

秋高氣爽，適當(dāng)?shù)倪\動能讓人感覺 比較舒適。對想去健身房運動的市民來 說，還有個好消息。記者獲悉，河源廣晟 嘉年華健身會所迎來了她14歲生日，為 感謝新老會員的支持與信賴，同時響應(yīng) 與推動全民健身，在9月推出的1314元 的雙人年卡受到了眾多健身愛好者的點 贊，目前會所加推雙人年卡，感興趣的市 民不妨前往廣晟嘉年華健身會所了解。