運動健身你做對了嗎？

廣晟嘉年華健身會所：健身強度、時間都要好好把握

本報訊 自2009年8月8日設立首個“全民健身日”以來，全民健身熱潮高漲，不管男女老少，越來越多人成為了健身達人。屬于中老年人的廣場舞早已司空見慣，在社交圈曬馬甲，曬徒步、馬拉松的白領亦不再稀奇，更多的健身方式在不斷更新著、不斷豐富著老百姓的生活，全民健身時代確實已來臨。那么，作為健身達人的你，知不知道自己的健身方式正不正確呢？

記者查閱資料了解到，早在去年，國家體育總局就發布了《全民健身指南》（以下簡稱《指南》），其中就體育健身活動方式、強度和時間等均提供了專業的指導建議。初次踏入健身領域的市民們不妨翻閱對照自身情況了解一下。那么，在健身過程中，怎樣才能避免錯誤的健身呢？

“首先是了解自身身體情況，隨后在專業健身教練指導下選擇適合自身的運動項目。其次，在找準自己需要的體育健身運動方式的同時，還得把握好健身的強度。”廣晟嘉年華健身會所私人教練劉江華說，強度過小，沒有明顯的健身效果；強度過大，不僅對健身無益，還可能造成運動傷害。

“另外，健身的時間也要好好把握。”劉江華解釋道，對于經常參加鍛煉的人，每天有效健身活動時間為30至90分鐘。在參加健身活動初期，運動時間可稍短；經過一段時間健身活動，身體對運動產生適應后，可以延長運動時間。每天健身活動可集中一次進行，也可分開多次進行，每次健身活動時間應持續10分鐘以上。

同時，初次健身的市民朋友還需要注意：健身活動初期，增加運動負荷的原則是先增加每天的運動時間，再增加每周運動的天數，最后增加運動強度。初期體育健身活動的時間約為8周，宜選擇中等強度有氧運動、球類運動、中國傳統運動方式、柔韌性練習等運動方式，每次運動10至20分鐘，逐漸增加到30至40分鐘，每周運動3天，逐漸增加到每周運動5天。

記者從廣晟嘉年華健身會所獲悉，會所目前器械升級，招聘以下崗位人員：前臺客服、場內客服、健身會籍顧問、帶組經理、教練助教、儲備干部等若干，有意向的市民不妨前往廣晟嘉年華健身會所咨詢。