炎炎夏日，暑氣蒸騰，空調成了人們避暑的“神器”。如何既享受這份清涼，又避免使用空調帶來的健康隱患？

空調溫度調幾許？過高過低均不宜

“從中醫理論出發，并不提倡長期使用空調。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院急診科主治醫師楊宇飛解釋，夏季人體毛孔開放、陽氣向外發散，呈現“外層活躍、內里偏虛”的狀態。此時空調冷氣易使寒邪侵入，可能阻礙陽氣的正常發散，但結合現代生活實際，高溫天氣下合理使用空調并無不可。

“一般來說，夏季室內公共場所空調溫度設定不低于26攝氏度，這個數值綜合了人體健康、舒適度和節能等多重因素，家庭也可以參考使用。”清華大學附屬北京清華長庚醫院急診科副主任醫師龔曉杰解釋，人體是恒溫動物，即使安靜坐著，內臟運作也會產生熱量，需要通過散熱來維持體溫穩定。如果空調溫度過低，身體就會啟動自我保護反應——血管收縮、肌肉緊繃，可能引發身體不適；若溫度過高，又會影響散熱，導致悶熱難耐、出汗不止。綜合來看，24攝氏度至28攝氏度是一個比較合理的區間，且能根據人群靈活調整：青壯年群體代謝旺盛、怕熱，可調至24攝氏度至26攝氏度；老年人代謝率低、活動相對少，對冷刺激敏感，27攝氏度至28攝氏度更舒適；不同年齡的兒童體溫調節能力有差異，要多留意體溫和出汗情況，適當調整。總之，保持“微涼無汗”的狀態是最佳的。

睡眠時的溫度設置也有學問。“人睡著后，活動減少，代謝率下降，產熱減少，室內溫度不宜過低。”龔曉杰說，此時溫度可以比白天高1攝氏度至2攝氏度，比如白天26攝氏度，夜間可調至27攝氏度至28攝氏度，既能保持清涼，又不會因寒冷干擾深睡眠，尤其要避免空調直吹頭部或身體。

空調病從何而起？密閉環境致病機

烈日當空，許多人一踏入室內便急著把空調溫度調低，只想盡快感受清涼。這樣做妥當嗎？

“如果室內外溫差太大，身體一會兒冷一會兒熱，血管頻繁收縮擴張，人很容易不舒服。雖然沒有絕對的‘安全溫差’，但控制在10攝氏度以內會更加穩妥。”龔曉杰舉例說，室外38攝氏度時，室內可設置26至28攝氏度，溫差控制在10攝氏度以內，身體能更好地適應。

除了調整溫度，濕度也是影響體感的關鍵因素。“在相同的設定溫度下，適當降低濕度，體感會更清爽。”龔曉杰介紹，人體比較舒適的濕度在40%至60%，這和春秋季自然狀態下的體感接近，夏季濕度過高（高于60%）時，人會感覺黏膩悶熱，影響排汗、容易中暑，還可能滋生霉菌、螨蟲。空調降溫的同時會降低室內濕度，濕度過低（低于40%），空氣會變得干燥，導致身體水分流失加快，呼吸道黏膜容易變得干燥受損，降低其防御功能，可能出現嗓子干、鼻子癢甚至流鼻血等現象，還會讓人更易感冒。

楊宇飛介紹，中醫將中暑分為“陽暑”和“陰暑”：陽暑是高溫下劇烈活動導致的中暑，主要癥狀表現為體溫升高、全身乏力，伴有明顯口渴和大量出汗；而陰暑是過度貪涼導致寒濕邪氣內侵，損傷人體陽氣，引發氣機紊亂，其癥狀包括頭痛無汗、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等。長期對著空調吹，容易誘發陰暑。例如，有人吹整夜空調后，晨起出現咽痛、口渴，就是典型的“寒包火”癥狀，即寒邪阻滯于體表，內熱無法發散。

“中醫養生主張夏季應順應節氣特點，讓陽氣自然發散，適當出汗，不建議長期使用空調。”楊宇飛表示，但若遇持續高溫天氣，中暑風險較高，或是家里有老人、孩子等散熱功能較弱的人群，還是要合理使用空調。

此外，龔曉杰提醒，無論是空調還是加濕器等電器，都需要定期清洗濾網，必要時請專業人員進行深度清潔，以減少健康隱患。

長期關窗開空調，房間里的空氣會越來越渾濁，這是“空調病”的重要誘因。“其實，醫學上并沒有‘空調病’這種說法，這是人們對長期處于空調環境中引發不適的統稱。長期處在這種密閉環境中，二氧化碳和病菌會越積越多，可能讓人頭暈、胸悶、沒力氣。”龔曉杰建議，每天至少開窗2至3次，每次20至30分鐘，既能換進新鮮空氣，又不會讓室溫大幅波動。

高溫天氣下，冰鎮西瓜、冰淇淋等冷飲冷食很受歡迎。一口咬下去，冰爽清甜，瞬間驅散燥熱。然而，不少人認為“貪涼易腹瀉”“常喝冰水傷胃”，這類觀點有道理嗎？

“這類觀點在中西醫理論中都能找到支持。”楊宇飛說，夏季氣溫高，胃腸道致病菌繁殖活躍，本身就是消化道疾病高發期。從中醫角度看，夏季人體陽氣向外發散，脾胃陽氣相對偏弱，如同“內里火力不足”，此時若大量攝入寒涼食物，會進一步損傷脾胃功能，就像給“小火爐”澆冷水，容易引發腹痛、腹瀉、食欲不振等。

“不過，在空調房內消暑并非完全不能接觸涼食，關鍵在于選擇天然食材并控制攝入量。”楊宇飛介紹，北方的綠豆湯、南方的涼茶，本身就有清熱解暑的功效；西瓜、黃瓜等應季瓜果在常溫下食用，既能補水，又不會給脾胃添負擔。相比之下，冰棍、雪糕這類人工冷凍食品，寒氣更重、糖分也高，在空調房里應盡量少吃。

除了飲食調理，中醫還有不少簡單實用的避暑方法，尤其適合空調環境。楊宇飛介紹，例如代茶飲，可適量選用西洋參、麥冬、藿香、薏米等沖泡飲用。此外，香囊或香包也是不錯的選擇，用藿香、香薷、蘇葉、蒼術等芳香藥材制作的香囊，可隨身攜帶或放在空調房內。

特殊人群用空調？細節之處多留意

特殊人群在空調環境中更為敏感，使用時需格外用心。龔曉杰提醒，不同人群的身體狀態和調節能力有差異，空調使用需針對性調整：

嬰幼兒的體溫調節中樞尚未發育成熟，極易受環境溫度影響。夏季使用空調時，別給孩子穿長袖、蓋厚被，穿輕薄衣物即可，溫度建議保持在26攝氏度至28攝氏度，同時要避免冷風直接吹到孩子身上。

對于孕產婦來說，她們代謝率高、產熱多，往往更怕熱，不必排斥空調，將溫度調至26攝氏度至28攝氏度，孕產婦會更舒適。“夏天高溫高濕，單靠風扇很難有效降溫，合理使用空調反而能避免過熱帶來的不適，更為安全。”龔曉杰說。

再看老年人，尤其是患有冠心病、高血壓的老人，要特別注意藥物可能干擾體溫調節功能——比如利尿劑、受體阻滯劑可能會影響機體排汗能力，增加中暑風險。因此，更不應該拒絕使用空調。如果有低溫誘發關節疼痛的擔憂，可以戴護膝或局部遮蓋。

慢性病患者使用空調時也有講究：過敏性鼻炎、哮喘患者對于溫度的變化比較敏感，要避免溫度過低，以防誘發打噴嚏、鼻塞、喘息等癥狀；某些皮膚病或嚴重燒傷患者，由于汗腺受損、散熱能力較差，需要適當降低環境的溫度和濕度；生活不能自理的人群對冷熱刺激往往不敏感或反饋不及時，家人要多留意其狀態，避免因缺水或環境過熱而出現中暑。

據人民日報海外版