泳前多吃易消化食物，游泳時間不宜太長，游泳消暑寶典

盛夏時節，游泳愛好者紛紛下水過癮。

　　眼下正值炎炎夏日，在各大游泳館里，每天都擠滿了前去游泳消暑的人們。在享受清涼之時，千萬不要忘記游泳過程中需要注意的事項。記者搜羅了游泳需注意的事項和遇到問題時的解決辦法，讓你健康平安地“游”過一夏。
游泳前：準備裝備
　　1.合身的游泳衣褲。游泳衣褲必須合身，如果太大，游泳時容易兜水，加大身體負重和阻力，影響游泳動作；太小會很緊，影響運動。
　　2.游泳眼鏡。如果水質不干凈，細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學者來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
　　3.耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后有時會引起疼痛以致影響聽力。
　　4.浮物。初學者，最好自備一些浮體物品，如救生圈（衣）、泡沫塑料等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。
下水前：注意事項
　　1.要事先了解自己的身體狀況。如有可能，要先請醫生檢查身體。因為在游泳時，人所消耗的體力比平時要多上八倍。所以患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
　　2.下水前要先在岸上做準備活動。否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。還要把身體“預濕”一下，以適應水溫。
　　3.跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外。要避免腹部直接受到水面的強烈打擊，還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水擊，會使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里有水進去，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，誘發中耳炎。
游泳時：不適處理
　　1.抽筋。心里緊張、水太涼或呆在水里時間太長，都可能導致抽筋。因此，下水前的準備活動應當充分。一旦出現抽筋，不要慌亂。比方腳趾抽筋，就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復即可解脫。
　　2.惡心嘔吐。鼻子嗆進臟水會出現惡心、嘔吐，這時應趕快上岸，如果有人丹，可以含上一粒。
　　3.頭痛。原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時應迅速上岸，用大拇指在頭部百會穴、太陽穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，喝一杯熱水，可以得到緩解。
　　4.腹痛腹脹。剛吃過飯就空腹游泳會產生腹痛腹脹。這時應上岸仰臥，口服十滴水等藥物，并用熱毛巾敷腹部。
　　5.耳痛耳鳴。可能是耳朵灌進水或鼻子嗆水，排水方法有：
　　A、將頭歪向耳朵進水的一側，用手拉住耳垂，用同側腿進行單足跳。
　　B、手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拿開。
　　C、用消毒棉簽輕輕送入耳道內將水吸出。
　　6.眼睛癢痛。可能是由于水不潔凈引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用消炎眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。