適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。

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據長城網消息，今天迎來了“立冬”節氣，這也是農歷冬季的第一個節氣，標志著一個新季節的開始。立冬，在中國養生中占有重要位置。健康養生專家提醒，立冬養生應注重“養藏”，同時，應提防中風、心梗和流感等三種疾病“傷身”。

立冬后應以養藏為原則

唐山市中醫醫院治未病科主任中醫師肖玉玲介紹：中醫講究立冬補冬、立冬養藏、滋陰補陽，立冬養生應該溫補養陽，少吃生冷也不宜過燥。隨著立冬節氣的到來，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。

起居調養上，《黃帝內經》指出：“冬三月，此謂閉藏……，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，……此冬氣之應，養藏之道也。”這段話的意思是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體養藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。

同時，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗，導致閉藏的陽氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養生的方法。冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。雖然天氣寒冷，也應在白天氣溫較高時開窗通風，保持室內空氣新鮮。

立冬節氣謹防三種病

中風。中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

心梗。心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

流感。老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的并發癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。

立冬養生注意四調養

飲食調養。天氣冷了，養生最重要的一點是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。

起居調養。注重雙腳的保暖。天冷要保持空氣流通。除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。

精神調養。學會及時調整不良情緒，當處于緊張、激動、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜。

鍛煉調養。除防寒和進補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動來鍛煉。

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嘉年華健身會所冬季健身鉅惠套餐來襲

本報訊記者戴昉今日是立冬，立冬過后就是冬天了，氣溫也會逐漸降低。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”不過冬天的鍛煉也應適應季節的特點。嘉年華健身會所私人教練謝振明提醒，天冷時最好在上午9 點鐘以后或下午四五點鐘進行鍛煉，運動量以不疲勞為度，避免劇烈運動或局部運動。

謝振明表示，運動前的熱身運動也非常重要。氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。“所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。”

冬季進行健身運動，還要注意保暖，避免受涼。“尤其是有早上運動習慣的市民，若是戶外運動，出門要多穿衣服，熱身后就要脫去一些厚衣服。運動后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。”謝振明說。

記者近日從嘉年華獲悉，會所十二周年慶典1 元健身特價活動接近尾聲，緊接著會所也將跟著季節的節奏，掀起冬季健身熱潮。“嘉年華健身會所聯合蘇荷酒吧，即日起在嘉年華健身會所辦理年卡即有機會獲得價值300 元的酒卡一張，價值68 元的健身大禮包，以及價值400 元的私教課程。”會所梅經理告訴記者。