距離2018年高考還有31天

這些備考小訣竅，你一定要仔細看

一年一度的高考即將來臨。目前，距離2018 年高考還有 31 天，在沖刺高考關鍵的一個月，我市考生準備情況如何？ 考前復習側重點在哪里？考前心態如何調整？出現考前焦 慮又該如何緩解？近日，記者走訪了我市部分學校、心理咨 詢機構，采訪了學科高三教師和心理醫生，為考生備考支招。

高三的學子們正在課室里認真備考。

5 月4 日上午，記者走進河源中學高三教學樓。行走在 走廊上，記者透過窗戶往高三學子的教室里看，只見“今日不 肯埋頭明日何以抬頭”“細節決定成敗”“指點江山懷壯志以 撫凌云激揚文字縱豪情而慕長風”等紅色橫幅張貼在教室 橫梁上，顯得格外醒目，黑板上的高考“倒計時”牌中顯示著 兩位數的剩余天數也用紅色粉筆加粗加深，墻壁上還懸掛著 班上每位同學心儀的大學目標。

而在三尺講臺下，學子們的書桌上放置著各學科的復習 資料，放眼望去，恍若一座座“書山”，他們在“書山”里或低頭 思索，或奮筆疾書，或輕聲背誦，即便是課間休息，也有學生 在翻閱各科學習要點，空氣中彌漫著緊張的氣息。

記者從市教育考試中心了解到，我市今年將有2.4 萬名 考生奔赴高考考場，在距離6 月7 日正式開始的高考，還有一 個月的時間，如何做好考前沖刺呢？記者采訪了河源中學高 三各科備課組組長，為考生們提供備考建議。

支招1：回看知識體系鞏固基礎知識

“備考的最后一個月，建議考 生要回歸知識體系和考綱。”河源 中學高三語文備課組組長朱有志 表示，基礎較好的考生要回看知 識體系，思考知識與知識間的內 在聯系，同時要通過限時訓練檢 測發現自己的不足，以彌補在知 識掌握、審題、表達等方面出現的 漏洞。而基礎較為薄弱的考生， 同樣也要回看知識體系，加強對 基礎知識的記憶和背誦，確保牢 固掌握基礎知識，而在作文這一 塊，也可以背誦一些優秀作文，了 解其中的寫作思路，自然而然地形 成自己的寫作風格。

河源中學文綜備課組組長潘 旗鋒認為，考生經過第一輪和第 二輪復習，對于各學科的知識點 已經了解得比較清楚，而為了把 握好最后沖刺的關鍵階段，考生 們更應該要回歸課本，適時練 題。“文綜基礎扎實的同學要利用 好錯題本，結合錯題反思進一步 查找遺漏點，力求達到突破性進 步。而‘回歸課本，夯實基礎’這 一點是基礎薄弱的同學需要牢記 并做到的。”潘旗鋒還談到，基礎 薄弱的學生在高考越臨近時就要 越接近老師，因為除了基礎知識 掌握不完善外，考生在解題思路、 審題能力等方面能力也較為欠 缺，所以不懂的就要及時詢問老 師，進而提高自己的解題和審題 的能力。

支招2：限時訓練規范答題

“在距離今年高考一個月時間 里，是沉淀知識的時刻。”河源中學 理科數學備課組組長魏利華告訴 記者，考慮到高考數學的運算量較 大，因此知識掌握較牢的考生更要 開展限時訓練，并規范答題的表 述，發現錯題要根據自己的情況及 時梳理和總結。基礎不太扎實的 同學可以多練題，學會總結。目前 河源中學每周都有考試，建議考生 兩到三天可以做一個專題訓練，如 三角函數、數列、概率等，不提倡再 去做套題。

河源中學文科數學備課組組 長拱旭霞建議，在最后沖刺階段， 考生要有計劃地回歸課本，做課 本后的習題，并且在回歸錯題的 時候要避開難題。“回歸的是學生 在高三第二學期做的套卷中的錯 題，主要是因計算出錯，概念不 清，解法遺忘而導致的錯題，而如 選擇題的第11、12 題，填空題的第 16 題等難題就不建議回歸了。”拱 旭霞說。

河源中學英語備課組組長李 曉鵬則建議，英語學科不像其他 學科要回歸課本，但是無論考生 基礎如何，都要回歸基礎，這里指 的是基礎詞匯、基礎短語、閱讀高 頻詞等。考生要注重考試細節， 考前20 分鐘、考試過程中、考試結 束前15 分鐘等階段分別要做哪些 事情自己要心中有數。再者，英 語是所有考試科目中選擇題填涂 最多的科目，學生在填涂答題卡 時也容易出現錯誤，所以最后沖 刺階段一定要讓考生養成良好的 答題習慣。

支招3：放下包袱輕裝上陣

在采訪中，各科老師都建議考 生要保持信心，給予自己積極心理 暗示，同時做到合理膳食，保證良 好的作息時間和堅持適度的身體 鍛煉。

“誰堅持到最后誰就是勝利 者。”這是拱旭霞作為高三（5）班 班主任經常鼓勵學生的一句話。 “其實這個階段的學生是比較焦 慮和緊張的，會出現失眠、食欲不 振、注意力不集中，甚至學不進去 的情況，這時候作為班主任一定 要鼓勵學生要有積極的自我心理 暗示。”她告訴記者，現在第三輪 復習比的是狀態和士氣，所以班 主任是以多鼓勵和多陪伴學生為 主，讓學生保持信心，全情投入復 習當中。

“這個階段我對學生說得最多 的一句話就是‘放下包袱輕裝上 陣’。”河源中學理綜備課組組長劉 鑫汕表示，考生在現階段不要去考 慮“高考我考不好怎么辦？”“我要 不要去復讀？”這類問題，首要的是 把心態放平，相信自己，才能在考 場上正常發揮，甚至超常發揮。

心理醫生：調整心態合理備考

記者了解到，臨近高考，越來 越多的考生和家長到心理科咨詢 考前焦慮等相關問題，河源市源 城區上城醫院心理科主任繆雪娜 告訴記者，前來咨詢的考生由于 越臨近高考，心理壓力越大，并且 出現了失眠、焦慮、無法集中注意 力、脾氣急躁等情況。

繆雪娜表示，從生物學角度 分析，正常人會分泌多巴胺和五 羥色胺，這兩種物質主宰人的興 奮性、注意力、情緒控制能力和記 憶力。而晚上11 點到凌晨1 點是 分泌五羥色胺的重要時間段，如 果考生在該時間段沒有好好休 息，必然影響該物質的分泌，第二 天如果還要保持高強度的學習狀 態，勢必會影響注意力和記憶力， 一旦注意力和記憶力受到影響， 學習學不進去，就會導致考生產 生焦慮情緒。此外，考生的性格 基礎、社會支持系統也會對其產 生影響，還有一部分考生自己所 確定的高考目標不明確，與自身 情況實際差距較大的也會讓其產 生焦慮。

繆雪娜說：“考生應在考試前 夕規劃好作息時間，確保充足的 睡眠，還可以結合高考的時間段 （上午9 點到11 點，下午3 點到5 點）做題，盡量選難度適中的題目 訓練，對于高難度題目建議放一 放，同時要確立與自己自身情況 相匹配的高考目標。”她還建議， 適量的運動也有助于身體保持良 好狀態。考生也可以聽聽輕音 樂，放松自我。而作為父母，也要 理性對待高考，保持平和的心態， 以免給考生壓力，更不要讓孩子 過度吃保健品、營養品來“補身 體”，考前的飲食作息習慣一定要 保持規律。

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本報記者 鄧宇珊/文 見習記者 楊志奇/圖